瑜伽已存在于这个世界数千年之久!

“ 呼吸是生命的本质,也当我们来到这个世界时所做的第一件事,当我们离开这个世界时所作的最后一件事。”

瑜伽专注于精神层面也专注于健康层面

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摄影来自 - Zoran Mircetic

伽对身心健康起到积极作用,同时,对健康的益处越来越多。我们中的许多人都想保持积极活跃地状态,但不确定哪种运动最适合自己。在这里,我们与大家分享在欧美中最流行的哈他(Hatha)瑜伽,其主要目标是专注于身体健康和心理健康上。哈他瑜伽中进行的身体锻炼称为“体式”,对肌肉关节和区域间器官有益。它们在改善姿势和平衡状态方面非常出色。哈达瑜伽采用呼吸(Pranayama)来维持和平衡你的生命力或通过控制呼吸获得的能量。它有助于恢复身体、心理、情感和精神健康。

“呼吸是生命的本质,是当我们来到这个世界时所做的第一件事,也是当我们离开这个世界时所作的最后一件事。” “Vairagya“是对不执著的引导和探索……他拥有平衡的心智和不执着的态度解决生活中的情况。

呼吸是生命的本质,是当我们来到这个世界时所做的第一件事,也是当我们离开这个世界时所作的最后一件事。

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IVANA LONČAR

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Ivana Lončar - 瑜伽图片
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你教什么类型的瑜伽?

我教古典哈他(HATHA)瑜伽。就难度和练习而言,我教授的风格与BKS艾扬格(IYENGAR)风格相似。练习者在呼吸中保持更长的时间,意识到自己的呼吸,并且在Mula Bandha 的强制参与下。还鼓励他们保持横贯腹肌(肚脐以下)的等距收缩,以保持要求的体位训练中腰椎的完整性。

在我的 asana 锻炼计划中,我非常强调加强和伸展后背深层肌肉。实践表明,由于现代城市生活中人们常常久坐,致使背部肌肉被削弱,以致引发不可避免的脊椎问题。腹部肌肉薄弱会导致整体静力学的破坏,最终导致慢性疼痛和肌肉骨骼超负荷。

这就是为什么我在运动计划中优先考虑伸展运动的原因,也是为什么要通过屈曲来平衡伸展运动,这意味着激动剂和拮抗肌都可以得到伸展。这可以使我们达到平衡。

哈他(HATHA)瑜伽的每个课程都含有伸展运动,屈曲和腹股沟伸展(在髋关节中伸展内收肌)、内翻、扭转和瑜伽放松术结束(YOGA NIDRA)。也包含与有关如何进入姿势,保持姿势和安全完成姿势的详细说明,还向学员们提供了如何在同一时间进行瑜伽呼吸的指导,这为特定的瑜伽姿势提供了全部好处。


你是如何开始冥想和做瑜伽的?

我一直让自己处在积极活跃的状态中。在我很小的时候,我就去芭蕾舞课,上舞蹈学校,练习手球和游泳(这仍然是我最爱的运动)。我喜欢尝试新事物和运动。我学过跆拳道,也喜欢跑步和远足。 我的瑜伽故事始于1999年,当时我18岁,当时我在读高中三年级。我记得在学校的时候,休息时间中,我开始与朋友谈论瑜伽。我们俩都很想知道这到底是怎么回事,于是决定在那儿我们一起上一堂课。从那时起,我们就喜欢上了瑜伽,并且继续上瑜伽课。后来,她搬到了另一个地方,而我则继续上瑜伽课。后来,我的父亲也很感兴趣,所以我们一起上瑜伽课。我记得我第一次我学会说 Om mantra。那时候,对我来说这有点奇怪,但又很有趣。今天,在我教的瑜伽课上,我看到年轻的姑娘们和他们的朋友一起来看看瑜伽是怎么一回事的时候,就想起自己几年前和他们一样,甜蜜地笑着,让我觉得很可爱。他们喜欢练习瑜伽姿势,也喜欢放松的状态。

一段时间过后,从我自己的亲身经历中,我可以看到瑜伽的常规练习对提高我们的健身水平很有帮助,并且也帮助其发展技巧能力有很大作用,无论哪种运动都值得关注。瑜伽对我的启发很大,以至于我在体育学院毕业的论文题目是“瑜伽技术在游泳运动训练系统中的应用”。

在我上第一堂瑜伽课的两年后,在一次偶然的研讨会上,我第一次遇到了我的丈夫,著名的瑜伽老师 Swagan Srividyananda。研讨会结束后,我去了他的瑜伽馆练习。练习了几年之后,我在其 Vidya 瑜伽学校参加了 YTTC,并于2007年毕业。之后,我首先成为了 Vidya 瑜伽学校的助理老师,然后成为瑜伽教练。我非常感谢他与我和其他人分享他对这一惊人学科的丰富知识。我已经在学校工作了13年,与既是我最好的老师又是我最好的朋友的丈夫在一起经营着我们的 Vidya 瑜伽学校。 www.vidyayoga.net

我丈夫从我们时代最著名的印度大师 Swami Satyananda 那里获得的属灵名字是 Srividyananda,这意味着神圣的含义。实际上,这就是我们的瑜伽学校的名字。我们认为,对于一个人来说,做某事以了解其原因和方式很重要。

除了定期的瑜伽课,我们学校还从事瑜伽教练的培训。Dragan 还教授冥想课程,并举办过许多公开演讲。在过去的12年中,我们还一直在克罗地亚海岸线外的美丽岛屿上组织暑假瑜伽假期。

至于我的修行,我遵循藏传佛教 Karma Kagyu 的道路。 (金刚乘)。我的属灵大师是 Karmapa Trinley Thaye Dorje。大乘佛教是一个佛教概念,强调需要发展同情心- Karuna,自然在其中,我找到了我的港湾。藏传佛教的另一个重要方面是智慧-般若,就是具有正确理解的能力。

同情和智慧是自然而然的。每当我能够加入丈夫和密友的行列时,我就会去拜访这位大师。它们通常在法国南部的藏族修道院中,总是被美丽的大自然所包围。

这样的经历总是非常深刻和鼓舞人心的,也很特殊,并且很难用语言来描述。


定期练习瑜伽和冥想有什么好处?

这是做瑜伽的十个理由。该清单基于与瑜伽的预防和治疗价值有关的医师团队的临床试验,曾经由世界上最著名的瑜伽老师协会之一编制。 - 减轻压力。瑜伽通过放松和降低皮质醇水平减轻了我们在体内积累的压力的生理影响。降低高血压和心率,改善消化功能和增强免疫系统,减轻焦虑、抑郁、头晕、哮喘,失眠的症状也会得到缓解。
- 减轻痛苦。研究表明,瑜伽姿势-体式以及冥想(或这两种方法的结合)可减轻癌症患者以及多发性硬化症,自身免疫性疾病、关节炎、背痛、颈部疼痛和其他慢性病患者的疼痛。
- 更好的呼吸。瑜伽教我们正确呼吸。浅而深的呼吸可增强活力和肺功能,并有助于放松。
- 灵活性。瑜伽使您的身体更柔软,活动能力更强,运动协调性更好,并减轻关节疼痛。
- 给予力量。瑜伽姿势可以激活从头到脚的所有肌肉,从而增强整个身体。它们还可以减轻肌肉紧张。
- 调节体重。即使是非常轻微的运动也会影响体内的皮质醇水平,更快燃烧更多卡路里并减少压力,从而加速减肥。瑜伽可以促进健康饮食,并有助于建立健康的习惯和自信心。
- 促进循环。它刺激血液循环并增加体内细胞的氧合作用。
- 心血管改善。轻度瑜伽练习可通过降低心率,增加耐力以及增加通过瑜伽呼吸技术带入体内的氧气水平来改善心血管健康。
- 更好的身体姿势。瑜伽可修复和纠正站立、行走或坐着时的不适当姿势,从而释放紧张感和不适感。
- 培养当下的感觉。我们更加了解自己以及我们内部以及周围环境的变化。通过这种方式,瑜伽使我们能够正确应对生活中的压力。它为我们提供了更好的协调性和反应速度,并加快了存储速度。

瑜伽首先是抗压力学科。如果一个人承受压力,就会出现痉挛、高血压,并且不断处于“战斗或逃跑”状态,更多的血液流向四肢,而更少的向胃流动,导致消化不良,血液循环变弱等。

然后,每个承受压力的人都会在精神上深感不愉快,因此他尝试通过一系列其他活动(包括食物)来填补这一空白。当他开始练习瑜伽时,被各种压力或负面程序阻碍的能量被释放,然后慢慢填充那些空白。练习瑜伽的人较少需要神经质的饮食(暴饮暴食),对年轻人的研究表明,他们已经通过瑜伽成功摆脱了酒精和药物成瘾。

人们应该总是从以下问题开始:人们为什么要做某事?在这种情况下,动机是填补一个深深的空白。但是,如果肥胖是由于内分泌紊乱引起的,那么某些瑜伽技术可使内分泌系统恢复平衡。我不提心血管问题。在美国,有一项研究追踪了高血压两个月的人。在这段时间里,他们接受了瑜伽呼吸技术的训练,他们平均每分钟15次的呼吸减少到10次。最后,他们的血压减少了10-15个单位,这是一个重大转变。在考虑每年有多少人死于高血压及其后果时,很明显,仅瑜伽呼吸在多大程度上是有益的。


你与自己的身体有什么形式的联结?随着时间的流逝如何变化?

我从小就喜欢体育运动。瑜伽以一种美妙的方式加冕了我以前所有的运动。许多次,我见证了它与所有活动之间的兼容性,以及它在多大程度上完善了我们的所有经验,并为更轻松地完成所有事情以及以安全自然的方式突破界限做出了贡献。

我一直很喜欢那句话 “保重、尊重和爱护自己的身体,将其视为最神圣的殿堂,这是你唯一一所从出生到死亡都要居住的房子。”


你觉得做瑜伽教练有什么收获??

如果你准备好信任,如果你部处在放松状态中愿意尝试,如果你允许发生任何事情并且让导师已正确地指导你,则没有理由不去尝试一直在呼唤你的声音,但不幸的是,在过去你错过了。

瑜伽应该被理解为一种接近自我的方式。如果你真的到了那里,与读一本好书或与朋友外出相比,你会感觉更好,这种感觉完全不同。这是一种特殊的感觉,难以描述,但是质量和能量饱满而持久。很多人在遇到财务或情感问题时开始锻炼,然后突然之间他们就会好起来。问题的答案-如何不侵犯任何神秘主义。当你变得更加平衡时,你会吸引不同的情况。皱着眉头,心怀不满的人当然不能吸引幸运的事情发生,而只能吸引不幸的事情。对我来说,这是很合逻辑的,因为根据瑜伽哲学,微观世界和宏观世界是其中之一。


你的学生激励你吗?

近年来,我的大多数学生都是女性,平均年龄在25至45岁之间,当然还有一些老年人,但大多数都是女性。尽管人数不多,但有些人还是带着女友、妻子或朋友来的,甚至是独自一人,在第一堂课,尝试第一次瑜伽经历之后,他们的反应也非常积极。有时他们不知所措。那些曾经或曾经是活跃的学员,或者已经实践过许多不同学科的人,他们还说瑜伽的体验是完全不同的,并且在某些方面对他们来说是莫名其妙的,比他们以前尝试过的任何东西都更加完善。

的确如此,因为在瑜伽中,我们会参与深层肌肉运动,这是我们身体的核心。即使在执行更苛刻的姿势或充满活力的姿势时,我们也始终努力保持呼吸平稳并保持低心率。这些人通常具有武术、田径或艺术背景。他们经常说瑜伽比他们期望的更具挑战性和要求性,但是在上完第一堂课后,他们感觉很棒。在那之后,他们在实践中非常有规律。

首先,当承受巨大压力并因此而产生强烈且容易引起明显的肌肉痉挛的年轻人来到我的课堂上时,我非常高兴他们决定尝试瑜伽,即给自己一个改变的机会,我很高兴能够将这个歌古老的学科慢慢地介绍给他们。现在,他们也有能力以最自然的方式与自己建立联系,从而与自己的呼吸进行接触。然后,逐步地,他们的身体得到恢复,逐渐显示出所收集的张力在哪里,阻塞在哪里,身体的哪些部位是刚性的以及哪些部位被削弱了。通过练习瑜伽,我继续见证他们的进步,这始终是我的荣幸。即使有时我也会感到疲倦或有点难过,下课后的那天,一个学员来找我感谢我,告诉我其积极的印象。 “谢谢,我以前的生活是灰色的,但是瑜伽让我再次看到了所有的颜色。”


你觉得瑜伽是心理还是生理上的?你是否认为这是治愈和医学的另一种形式?

两者都有。我永远不会忘记,在几年前的一个夏天,在我们现在传统的活跃的夏季瑜伽假期中,我和我的丈夫在过去的12年中一直在组织这个假期,在我们的瑜伽团队中还有一个家庭,有一个可爱的女孩。他们当时只有9岁的女儿已经在打网球。她下定决心尝试瑜伽,那年她第一次被介绍给瑜伽。我记得在上完第一堂课的时候,我们一起吃早餐时,她的眼睛微微闪烁着,对父母激动地说:“你知道,瑜伽就是一切!”她全心全意地爱网球,当然,得益于瑜伽练习,她在网球练习中取得了更大的进步。她是个甜美的女孩!我感到无比开心!


在瑜伽教练和工作室中应该寻找哪些优秀的品质?

我相信每个人都应该有自己的经验,应该遵循自己的内心感受,然后很少会有做错事的机会。人们几乎都是通过推荐来参加我们的常规瑜伽课。有时人们打电话给我们,问他们应该在哪里上瑜伽课,或者应该去我们学校还是其他地方去接受老师的培训。我们的答案始终是,最好让他们在两个地方都试一试,看看他们是否喜欢教练和他的教学方式,他们如何喜欢他们练习的空间的能量,然后自己决定。这种方式永远是最好的。

在我看来,瑜伽教练除了必须具备的知识和经验外,还应具备的素质是真诚、温暖和一颗善良的心。每个从业者都应该能够自己认识到这一点,我认为从长远来看很难伪造这些品质。瑜伽工作室应该是你踏入瑜伽馆后便感到舒适的地方。我记得当我还在读高中时有时会在瑜伽课之前感到疲倦或焦虑,但是当我进入瑜伽室时,我会感觉到那片空间充满了平静,让我感到很舒服。练习瑜伽后,心情会明显好转。

有时,我们的瑜伽练习或冥想练习可能会在我们内部引发一些更深层次的负面印象,因此,我们可能一次或多或少会感到沮丧,但随着时间的流逝,一切都会逐渐成熟。

从瑜伽角度来看身体是先前创造的心理想象力的粗糙结晶,并通过其技巧逐渐“启发”了我们存在的最粗糙的水平。现代量子物理学家通过隐含和重复秩序的概念,以及心灵和宇宙的全息模型,同意了这一点。 “变得自觉”的过程并没有在身体中结束,而是继续进行并涵盖了我们存在的所有微妙层次,从精力充沛,精神情感到心理状态,逐渐使它们变得和谐。身体是战车,精神是马,感官是道路,思想是绳,智力是驾驶员,自我是乘客。智者知道,只有当自己与自己的身体、感官和思想相结合时,他的真实自我才能实现和自给自足(摘自奥义书 Upanishads 的一句话)。这种一体状态称为瑜伽。单词“瑜伽”源自梵语词根 “yug” (yudz 发音),这意味着-“ 联结 ”。与自己的自我联结在一起意味着在自己内部实现动态的和谐,从而导致内心的平静。尽管瑜伽已经成为一种旨在实现自我的实用精神学科,但近几十年来,由于其整体方法,瑜伽已被推广(主要在西方国家)作为一种预防、治疗和抗压力的运动方法。


我们的读者经常有饮食和生活方式方面的问题,以及如何将这两个组成部分整合到瑜伽练习中?

在过去的13年中,我一直是素食主义者,而且我有机会看到有多少定期练习瑜伽的人停止吸烟、饮酒和吃肉等。他们之所以这样做并不是因为有人告诉他们,而是因为他们身体变得纯净。当一个学会了正确呼吸的人吸入香烟烟雾时,他们会感到自己会“撕裂肺部”。吃肉也发生类似的情况。

还有另一种看待它的方式,那就是通过对所有众生的热爱。正如一位著名的瑜伽老师曾经说过的那样:“除非你能够将生命还给他人,否则永远不要夺走生命。”我们无权这样做。至少这就是我的感受,也是我的处理方式。

通过瑜伽练习,我们的整体变得更加敏感,我们开始感觉到,如果我们伤害其他生物,那么我们就会伤害自己。另一方面,当我们做好事时,例如帮助另一个人或为被遗弃的动物寻找家园,我们便在滋养我们的灵魂。


你可以提供什么建议和资源?

对自己诚实。事实不是我们想的那样,事实就是事实。再一次,我们回到空虚的故事,人们试图以各种方式填补空虚的故事。我们的一位教授曾经说过一句话,这句话我真的很喜欢,那就是人们经常会对性格缺陷进行补偿性,而他们的缺陷代表着无法填补的空白。出现了一个问题:一个人从小到大,从他或她的母亲和父亲那里得到了多少爱。后来,他或她试图通过实现某种地位,取得商业和财务成功,建立家庭等抱负来弥补这种不足。瑜伽中有一个 santosha 一词,这意味着-要感到满足。Santosha 不依赖外部物品。通过 santosha 瑜伽,除了说-禁止所有以外,什么都禁止,但要尝试在所有事物中看到自己。我们需要表达自己内在的东西,而不是压抑它,因为最糟糕的事情是在自欺欺人上度过一生。


任何其他建议?

每天尝试一次,将自己30分钟的时间专用于自己,不用手机,不包括家人或室友。舒适地坐下,闭上眼睛,大约15分钟内观察一下你体内的感觉,然后再跟随呼吸15分钟,聆听其节奏,然后简单地让呼气和吸气逐渐加长,而没有任何不必要的压力。 (当这种习惯成为你的日常习惯并开始享受它时,你可以将呼吸时间延长到30分钟)。让你的身体完全开放呼吸。这项运动是一种轻松自然的方法,可与自己建立联系并减轻压力并为身体提供能量。

以下是建议阅读的书籍清单:

- “Pranayama” - Gregor Maehle
- “Light on Yoga” - B.K.S.Iyengar
- “Hatha Yoga Pradipika”
- “Gheranda Samhita”
- “Swara Yoga” - Swami Muktiboddhananda
- “Four Chapters on Freedom” - Swami Satyananda Saraswati
- “Tantra Kundalini Yoga” - by Swami Satyananda Saraswati
- “Japa Yoga” - by Swami Shivananda
- “Romancing the shadow” - Connie Zweig, Ph.D., and Steve Wolf, Ph.D.
- “Flow” - The Psychology of Optimal Experience – Mihaly Csikszentmihalyi
- “The Power of Myth” – Joseph Campbell with Bill Moyers
- “The Way of Zen” – Alan Watts


你作为瑜伽教练的任务是什么?你认为怎样才能成为一名优秀的瑜伽老师?

长期练习瑜伽并虔诚奉献的人们(尤其是如果他们也运用冥想技巧)会发现,他们会减少需要依靠外来事物让自己感到快乐。

当我谈论幸福时,我总是会想到 Mihaly Csikszentmihalyi的《The Flow - The Psychology of Optimal Experience》一书。

我认为要成为一名优秀的瑜伽老师,你首先必须成为一位好人。首先,对自己诚实,自信但不张扬,并以自己的榜样,通过自己的行动来激发学生的兴趣。

当涉及到“任务”时,我不想对自己的角色有太多认同,因为生活中有一个规则:“当你对某事过于依恋时,随着时间的流逝,生活会把它带离你身边”。瑜伽教会了我们平衡与不依恋,我会很高兴地引用世界著名神话学家约瑟夫·坎贝尔(Joseph Cambel)的话:“人们说我们所追求的是生命的意义,我认为这并不是我们真正追求的,我认为我们追求的是一种活着的体验,因此我们在纯物理层面上的生活经历将与我们自己的内在世界和现实产生共鸣,这样我们才能真正感觉到还活着。(来自约瑟夫·坎贝尔与Bill Moyers,《神话的力量》)。

这与我在 Karmapa 港湾所获得的属灵名字 Tsawong Lamo(生命能量女神)完全一致。终极生命力女神。

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